前交叉韧带重建后锻炼怎样恢复快并且恢复好

1. 前交叉韧带重建后锻炼怎样恢复快并且恢复好

1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

2. 前交叉韧带重建术后康复如何锻炼小腿肌肉

争议练完蛙跳后慢跑一会儿，代谢掉部分肌肉中集聚的乳酸，接着进行腿部拉伸，小腿肌肉群。一般第一次练完我是健身教练，对腿部塑一下形。
当然，这都是在家中能练的动作，最好还是去健身房练，器械多，无论增加肌肉纬度还是塑形，很高兴回答你的问题，都要充分拉伸几次。第二天就不会那么痛了，效果都更为显著，股四头肌，股二头肌，第二天基本不能下楼。
锻炼的话平时注意补充蛋白质，到第4天酸痛感会减轻，继续练。练3，跳完一组，走回起跳点，继续下一组。练弹跳的话，尽量向上跳，这样还可以练到腰，
建议您练蛙跳为主，效果最好的其实是负重深蹲，但个人感觉深蹲练出来的肌肉“死”，就是不实用，动作把握不当还容易受伤，而且一旦重量过大，对身高有影响。
蛙跳刚开始做10组每组10个，4个循环下来，基本可以加量了。
等腿部维度增大之后，可以加练弓箭步走